第五章 手部综合保健法（2）（2/2）
作者：安琪
将叠合的手掌由右向左转动，直至左手掌完全在右手掌之上时（此时两手掌仍然为重叠状），平放于桌上。重复3次。（图①）然后回到当初两拇指朝上、两小指朝下的位置，再由左向右旋转，直到左手掌完全在右手掌之上，平放于桌面上。如此重复3次。
（2）两手掌掌心向上平放于桌上，十指张开，拇指均向外，然后两手掌均以掌内侧线为轴，向下旋转直到不能旋转为止。如此重复六次。（图②）
（3）两手掌掌心向下平伸于桌面上，然后将拇指向内，两手并拢，除拇指外，其余四指均由四指紧靠状突然散开，如此重复六次。注意散开时要用力，动作要强而有力。（图③）
（4）由上述动作（3）的结束，缓慢地抬起而翻转成掌心向上的摊手状。如此重复10次。（图 ④）
（5）由上述结束的动作（4）起，将右手掌抬起缓慢而有力地移动到左手掌掌心中（此时的手臂状态仍然是贴于桌面上），然后复原，反复重复10次。再者，将左手掌移到右手掌掌心中，如此10次。（注：这一动作手臂始终不能离开桌面）（图⑤）
（6）保持上述动作（5）的结束状态，在手臂不离开桌面的情况下，迅速翻掌至掌心向下，两掌背靠拢，拇指呈向内的状态，重复10次。动作要快而有力。（图⑥）
附图05002：翻掌运动疗法
5.手交叉转肩运动
（1）两手十指交叉于胸前，掌心朝下，两肩左右回转，头必须跟着向后转，注意保持开始的姿势，转十指交叉尽量左右转肩。
（2）两手在下巴前交叉、手掌向下靠近胸部。
（3）将肩尽量向左、右回转。回转时要看向后方，两肩的连线相对于原始的状态呈直角会更大角度低回转。如此左右交互练习10次。
（2）两手掌掌心向上平放于桌上，十指张开，拇指均向外，然后两手掌均以掌内侧线为轴，向下旋转直到不能旋转为止。如此重复六次。（图②）
（3）两手掌掌心向下平伸于桌面上，然后将拇指向内，两手并拢，除拇指外，其余四指均由四指紧靠状突然散开，如此重复六次。注意散开时要用力，动作要强而有力。（图③）
（4）由上述动作（3）的结束，缓慢地抬起而翻转成掌心向上的摊手状。如此重复10次。（图 ④）
（5）由上述结束的动作（4）起，将右手掌抬起缓慢而有力地移动到左手掌掌心中（此时的手臂状态仍然是贴于桌面上），然后复原，反复重复10次。再者，将左手掌移到右手掌掌心中，如此10次。（注：这一动作手臂始终不能离开桌面）（图⑤）
（6）保持上述动作（5）的结束状态，在手臂不离开桌面的情况下，迅速翻掌至掌心向下，两掌背靠拢，拇指呈向内的状态，重复10次。动作要快而有力。（图⑥）
附图05002：翻掌运动疗法
5.手交叉转肩运动
（1）两手十指交叉于胸前，掌心朝下，两肩左右回转，头必须跟着向后转，注意保持开始的姿势，转十指交叉尽量左右转肩。
（2）两手在下巴前交叉、手掌向下靠近胸部。
（3）将肩尽量向左、右回转。回转时要看向后方，两肩的连线相对于原始的状态呈直角会更大角度低回转。如此左右交互练习10次。