第五章 手部综合保健法（3）（1/2）
作者：安琪
第五章 手部综合保健法（3）
6.两手交叉上下运动
（1）两手交叉，手掌向下，然后放在靠近下巴的下方处。
（2）两臂用力向下伸展。
（3）然后，将两臂上举（此时两手腕弯成直角），如此反复数次。
7.两手交叉伸展运动
（1）两手交叉，放于下巴下方。
（2）两臂向下伸展。
（3）然后，两臂上抬，相互交叉的手运动到下巴处且手掌向前。
（4）手掌再一步朝上，用力伸臂。
（5）最后，两手放开，分别左右缓慢落下。如此连续两三次。
8.臂前伸运动
（1）两手十指交叉，手掌朝着头的方向放在下巴附近。
（2）然后，两臂用力向前伸，同时将头埋入两臂之间。如此重复10次。
9.两手左右回转运动
（1）脊柱直伸，呈立正姿势，两手交叉于背后，自然地放于腰部。然后将头前后倾倒，起初动作幅度要小，以后逐渐增大。如此重复10次以上。
（2）再将头左右倾倒，动作逐渐加剧，直到两耳碰肩。如此进行10次以上。
（3）头左右回转，一直到下巴碰肩，也进行10次以上。
（4）再接着左右打转，一直进行到心情舒畅为止。
10.两手在背后上下运动
（1）两手交叉于背后，竭尽全力上举到两肩胛骨中间。
（2）然后两臂向下伸，此时两手仍交叉，并下伸到腰下部。如此重复10次。
11.屏气张指运动
（1）身体站直，手掌向内，两臂自然下垂。
（2）双手紧握，同时嘴巴紧闭，保持这种状态6秒。
（3）然后嘴巴尽量张开，呈现“啊”的口型，与此同时手指突然张开，像枫叶一样。脸微微上抬，如此进行10次。
12.手掌摩擦运动
手掌摩擦法可以分为两种，一种是双手掌心互相摩擦，另一种是双手掌背互相摩擦
6.两手交叉上下运动
（1）两手交叉，手掌向下，然后放在靠近下巴的下方处。
（2）两臂用力向下伸展。
（3）然后，将两臂上举（此时两手腕弯成直角），如此反复数次。
7.两手交叉伸展运动
（1）两手交叉，放于下巴下方。
（2）两臂向下伸展。
（3）然后，两臂上抬，相互交叉的手运动到下巴处且手掌向前。
（4）手掌再一步朝上，用力伸臂。
（5）最后，两手放开，分别左右缓慢落下。如此连续两三次。
8.臂前伸运动
（1）两手十指交叉，手掌朝着头的方向放在下巴附近。
（2）然后，两臂用力向前伸，同时将头埋入两臂之间。如此重复10次。
9.两手左右回转运动
（1）脊柱直伸，呈立正姿势，两手交叉于背后，自然地放于腰部。然后将头前后倾倒，起初动作幅度要小，以后逐渐增大。如此重复10次以上。
（2）再将头左右倾倒，动作逐渐加剧，直到两耳碰肩。如此进行10次以上。
（3）头左右回转，一直到下巴碰肩，也进行10次以上。
（4）再接着左右打转，一直进行到心情舒畅为止。
10.两手在背后上下运动
（1）两手交叉于背后，竭尽全力上举到两肩胛骨中间。
（2）然后两臂向下伸，此时两手仍交叉，并下伸到腰下部。如此重复10次。
11.屏气张指运动
（1）身体站直，手掌向内，两臂自然下垂。
（2）双手紧握，同时嘴巴紧闭，保持这种状态6秒。
（3）然后嘴巴尽量张开，呈现“啊”的口型，与此同时手指突然张开，像枫叶一样。脸微微上抬，如此进行10次。
12.手掌摩擦运动
手掌摩擦法可以分为两种，一种是双手掌心互相摩擦，另一种是双手掌背互相摩擦