适度运动身体恢复快（2/2）

，排尿、止尿，像开关水龙头一样，每天坚持几次，就可以锻炼耻骨、尾骨肌。

    新妈妈忌做的运动

    患有某些疾病及在分娩中出现病症的新妈妈均不宜锻炼，如高血压、心脏病、严重产伤、产后感染、产后大出血、产后体弱、糖尿病新妈妈等。这样的新妈妈参加锻炼反而会加重病情。另外，即便是身体健康的新妈妈，有些运动也要避免，否则会过犹不及，影响身体的恢复。

    ◆  颈部不要过于向后仰至正对着天花板，这会对颈部关节造成很大的压力。

    ◆  膝盖弯曲的程度应避免过大，这会造成膝关节的压力过大。

    ◆  在做身体柔软度运动时，要避免做弹跳运动，因为这只会造成收缩的压力。当你仰躺的时候，绝对不要提起双脚，此举会造成背部肌肉极大的张力，特别是在腹部肌肉已经无力的情况下。

    ◆  做仰卧起坐时，要避免伸直双腿，因为这也很可能会使背部肌肉受伤。

    月子里运动宜注意的事项

    新妈妈运动时要穿着轻便而舒适的衣服，这样可以让身体自由自在地呼吸。运动衣的衬里可以在运动中或运动后脱下。鞋子应该具备防滑功能，并拥有柔软的鞋垫和舒适而适当的鞋跟，特别是在做有氧运动的时候，不要赤脚做有氧运动。

    ◆  运动时，室内温度不宜太低或太高。

    ◆  生产以后，许多女性的尾椎骨都会感到不适。因此在运动的时候，可以躺在毛毯、毛巾或运动垫上。

    ◆  正餐以后的2个小时内不要做运动。

    ◆  当做任何有关弯曲膝盖的运动时，要确保膝盖是在脚趾的正上方。同时，要避免使膝盖和脚踝的韧带受伤。

    ◆  做躯体向上的运动时，膝盖要弯曲，脚掌平贴于地面，腹部要收缩，好让背部能平贴于地板。当做更剧烈的运动时，手置于头部后方，确实使手指维持平贴于耳朵旁。手掌不要用力，否则很可能拉伤颈部。

    ◆  做任何四肢的运动时，要收缩腹部，并维持腹部的平坦。进行任何头部与颈部的运动时，应该保持运动的缓慢与平顺。

    ◆  运动速度，要缓缓地增快，慢慢地停止。

    ◆  当感到疼痛时，便应该停止运动。这很可能是因为肌肉不习惯于运动，或是由一开始时姿势不正确所致。

    ◆  在感到不舒适或身体有病痛时，必须停止运动；在感染流行性感冒以后，至少要休息2天才能够运动。

    ◆  假如觉得非常疲倦或有持续性的肌肉疼痛，或是在做完运动后许久，脉搏跳动仍然无法恢复正常的频率，这很可能是因为运动过度了。那么，当下一次做运动的时候，应适当做一下调整。