适度运动身体恢复快（1/2）
作者：郑国权
适度运动身体恢复快
产后宜适度运动
新妈妈参加锻炼，有利于子宫的恢复，促进子宫内膜的修复和恶露排出，加速伤口的愈合，预防子宫后倾和子宫脱垂等疾病的发生。
⑴促进身体恢复
适量的运动对恢复新妈妈怀孕前的健美身姿有着很大好处。通过锻炼，新妈妈可以尽早恢复全身肌肉的力量，提高新妈妈腹肌及会**肌肉的张力，还可将全身的肌肉练得更加结实一些，有助于体形恢复的同时，还可以消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，有助于改善体形，使你拥有健康的感觉和美丽的心情。
⑵减轻疼痛，恢复体力
参加锻炼，有利于产后排尿，减少产后尿潴留，并可防止泌尿系统感染。
通过锻炼还能提高心肺功能，有利于体力恢复。通过锻炼还能预防或减少产后腰背痛、便秘、痔疮等病的发生和发作。
适度参加运动，可以提供更多参与社交的机会，有助于消除精神上的紧张与压力。
⑶促进乳汁分泌
通过锻炼能增加食欲，促进乳汁分泌，提高泌乳质量，有利于宝宝的健康成长。
不宜运动的新妈妈
需要注意的是，患有某些疾病及在分娩中出现病症的新妈妈均不宜锻炼，如高血压、心脏病、严重产伤、产后感染、产后大出血、产后体弱、糖尿病新妈妈等。这样的新妈妈参加锻炼反而会加重
病情。
产后宜进行简易运动
⑴简易体操
产妇在“坐月子”期间，一方面应增加营养，弥补因生产带来的消耗；另一方面要适当运动，适当地活动身体肌肉，加速血液循环，可使产后新妈妈的身体早日复原。
简易体操可以活动身体，促进血液循环，改善肌肉僵硬状态。在新妈妈活动不便的时候，躺在床上做一些简易体操对身体的恢复非常有帮助。
⑵产褥操
因为怀孕，新妈妈的腹部肌肉被拉至极限，骨盆底肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。
每天坚持做产褥操，可以活动身体肌肉，加速血液循环，使产后新妈妈的身体早日复原，同时，还能重塑体形，起到美体的作用。
产后新妈妈宜做凯格尔练习
凯格尔练习是一种练习耻骨、尾骨肌肉收缩力的方法。耻骨、尾骨肌是肛提肌群中作用最广的肌肉之一，可托起盆腔内脏，保持盆尾**软组织张力。它还能收缩直肠下端和**，完善排便功能及**“紧握”功能。
方法：新妈妈坐在马桶上排尿的时候，有意识地在排尿过程中收缩**肌肉，使尿流中断，这个时候收缩的肌肉就是耻骨、尾骨肌，如此反复排尿、止尿
产后宜适度运动
新妈妈参加锻炼，有利于子宫的恢复，促进子宫内膜的修复和恶露排出，加速伤口的愈合，预防子宫后倾和子宫脱垂等疾病的发生。
⑴促进身体恢复
适量的运动对恢复新妈妈怀孕前的健美身姿有着很大好处。通过锻炼，新妈妈可以尽早恢复全身肌肉的力量，提高新妈妈腹肌及会**肌肉的张力，还可将全身的肌肉练得更加结实一些，有助于体形恢复的同时，还可以消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，有助于改善体形，使你拥有健康的感觉和美丽的心情。
⑵减轻疼痛，恢复体力
参加锻炼，有利于产后排尿，减少产后尿潴留，并可防止泌尿系统感染。
通过锻炼还能提高心肺功能，有利于体力恢复。通过锻炼还能预防或减少产后腰背痛、便秘、痔疮等病的发生和发作。
适度参加运动，可以提供更多参与社交的机会，有助于消除精神上的紧张与压力。
⑶促进乳汁分泌
通过锻炼能增加食欲，促进乳汁分泌，提高泌乳质量，有利于宝宝的健康成长。
不宜运动的新妈妈
需要注意的是，患有某些疾病及在分娩中出现病症的新妈妈均不宜锻炼，如高血压、心脏病、严重产伤、产后感染、产后大出血、产后体弱、糖尿病新妈妈等。这样的新妈妈参加锻炼反而会加重
病情。
产后宜进行简易运动
⑴简易体操
产妇在“坐月子”期间，一方面应增加营养，弥补因生产带来的消耗；另一方面要适当运动，适当地活动身体肌肉，加速血液循环，可使产后新妈妈的身体早日复原。
简易体操可以活动身体，促进血液循环，改善肌肉僵硬状态。在新妈妈活动不便的时候，躺在床上做一些简易体操对身体的恢复非常有帮助。
⑵产褥操
因为怀孕，新妈妈的腹部肌肉被拉至极限，骨盆底肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。
每天坚持做产褥操，可以活动身体肌肉，加速血液循环，使产后新妈妈的身体早日复原，同时，还能重塑体形，起到美体的作用。
产后新妈妈宜做凯格尔练习
凯格尔练习是一种练习耻骨、尾骨肌肉收缩力的方法。耻骨、尾骨肌是肛提肌群中作用最广的肌肉之一，可托起盆腔内脏，保持盆尾**软组织张力。它还能收缩直肠下端和**，完善排便功能及**“紧握”功能。
方法：新妈妈坐在马桶上排尿的时候，有意识地在排尿过程中收缩**肌肉，使尿流中断，这个时候收缩的肌肉就是耻骨、尾骨肌，如此反复排尿、止尿