Chapter6 让自己不生病，竟然如此简单（4）（2/2）
作者：邓琼芳
呼出后，放松**，全身也放松。
Step4 静息2～3秒，再重复上述动作，一提一松为1次，做十几次。
经常做提肛动作，可以通过呼吸的调节促进局部血液循环，预防便秘、痔疮等肛周疾病，还能起到健身防病、益气养神和增强免疫能的作用。
第二招：抬臀提肛动作
Step1 仰卧，两手枕于脑后，双腿伸直，双足稍微分开，
（6-13-2）
Step2 吸气，以头部和脚跟为支点，用力抬高臀部，同时紧缩上提**，坚持5～10秒。
Step3 吐气，放下臀部，放松肌肉。
如此重复做5～10次。每天坚持早、晚一次，能有效锻炼会阴处肌肉，增强会阴的收缩力，从而避免静脉团中的血液发生淤积，不易发生便秘、痔疮等肛肠疾病。
14．准备一双运动鞋，一起走走吧！
古人说“走为百练之祖”，多多走路能轻松实现健身，猾御病，这比吃药都管用呢。看到这里，你是不是会说走路谁不会呀，还用得着你教？但你知道吗？走路时若加一些小动作的话，不仅可以让走路过程变得新鲜、有趣不少，而且健身效果绝对会增倍哦。准备一双舒发弹性佳的运动鞋，我们一起上路吧。
第一招：脚跟走路
Step1 脸朝前，视线望向前方5米左右处，腰背挺直，两臂自然处于体侧，自然呼吸。
（6-14-1）
Step2 双腿伸直，右脚迈向前方，跷起脚尖，用右脚脚跟和左脚脚掌支撑身体的重心。然后，右脚脚跟用力蹬地面，带动身体向前移动。
Step3 换左脚，同样用脚跟走路。注意，此时右脚脚尖依然保持跷起的状态，两臂有节奏地前后摆动。
左右脚如此依次向前迈进，头要正，身体自然直立，行走时间不可太长，大约1分钟就要休息一会，以免脚跟负担过重，造成关节损伤。脚跟走路可以畅通足三阴，刺激泌尿生殖反射区，对防治肾脏疾病有一定的疗效。
第二招：走猫步
Step1 目视前方，上身保持不动，双臂曲肘叉腰，挺胸收腹。胯部带动左脚朝前迈出，脚跟着地后脚掌慢慢着地，身体重心前移。
（6-14-2）
Step2 待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，同样是脚跟着地，做同上。左右脚尽量走在同一条直线。
两腿轮流向前迈进，双臂要自然摆动，腰背要挺直。每日坚持走3分钟，可锻炼脚掌、裸关节和膝关节的柔韧性，有效预防关节病的发生。同时，还可解除肝气，对防治肝病效果良好。
15．要打赢“保胃”战争？动动脚趾就可以
胃就像一部每天不停工作的机器，不断地输给快节奏生活的我们每天所必需的各种能量和热量。一旦胃出现问题，那可就让人大伤脑筋了。俗话说“胃病三分治七分养”，“保胃”是一场历日旷久的战争，你要想打赢智取远远比勇斗快速得多。智在哪里？就在你脚趾的一动一息之间。听起来是不是很不可思议？
第一招：揉搓脚趾动作
Step1 用温水洗干净脚，双腿盘坐，双手分别抓住双脚的脚趾。顺着脚趾的方向，依次上下扳动脚趾，做5个来回。
Step2 握住脚趾做圆周动作揉搓趾部，做5个来回。
（6-15-1）
Step3 揉搓脚趾趾缝，特别第二趾和第三趾之间，做5个来回。胃经经过第二趾和第三趾之间，第盯三脚趾粗壮而有弹性的人，往往胃肠能好。
力度以能够承受为度，按后觉得舒服即可。经常做这样的练习，刺激局部胃经的穴位，可以达到健胃的目的。持之以恒，胃肠能就会逐渐增强，对脾胃虚弱、腹泻者大有裨益。
第二招：脚趾抓地动作
Step1 站立，眼平视前方，双脚分开与肩同宽，双肩沉松。
Step2 屈脚，将脚掌用力向脚心弯曲，就像抓地一样。连续做60～90次，每日可重复多次。
脚趾一松一紧之间，对经络形成松紧交替的刺激，有利于疏通全身经络，以达到泻胃火、促消化的目的。
Step4 静息2～3秒，再重复上述动作，一提一松为1次，做十几次。
经常做提肛动作，可以通过呼吸的调节促进局部血液循环，预防便秘、痔疮等肛周疾病，还能起到健身防病、益气养神和增强免疫能的作用。
第二招：抬臀提肛动作
Step1 仰卧，两手枕于脑后，双腿伸直，双足稍微分开，
（6-13-2）
Step2 吸气，以头部和脚跟为支点，用力抬高臀部，同时紧缩上提**，坚持5～10秒。
Step3 吐气，放下臀部，放松肌肉。
如此重复做5～10次。每天坚持早、晚一次，能有效锻炼会阴处肌肉，增强会阴的收缩力，从而避免静脉团中的血液发生淤积，不易发生便秘、痔疮等肛肠疾病。
14．准备一双运动鞋，一起走走吧！
古人说“走为百练之祖”，多多走路能轻松实现健身，猾御病，这比吃药都管用呢。看到这里，你是不是会说走路谁不会呀，还用得着你教？但你知道吗？走路时若加一些小动作的话，不仅可以让走路过程变得新鲜、有趣不少，而且健身效果绝对会增倍哦。准备一双舒发弹性佳的运动鞋，我们一起上路吧。
第一招：脚跟走路
Step1 脸朝前，视线望向前方5米左右处，腰背挺直，两臂自然处于体侧，自然呼吸。
（6-14-1）
Step2 双腿伸直，右脚迈向前方，跷起脚尖，用右脚脚跟和左脚脚掌支撑身体的重心。然后，右脚脚跟用力蹬地面，带动身体向前移动。
Step3 换左脚，同样用脚跟走路。注意，此时右脚脚尖依然保持跷起的状态，两臂有节奏地前后摆动。
左右脚如此依次向前迈进，头要正，身体自然直立，行走时间不可太长，大约1分钟就要休息一会，以免脚跟负担过重，造成关节损伤。脚跟走路可以畅通足三阴，刺激泌尿生殖反射区，对防治肾脏疾病有一定的疗效。
第二招：走猫步
Step1 目视前方，上身保持不动，双臂曲肘叉腰，挺胸收腹。胯部带动左脚朝前迈出，脚跟着地后脚掌慢慢着地，身体重心前移。
（6-14-2）
Step2 待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，同样是脚跟着地，做同上。左右脚尽量走在同一条直线。
两腿轮流向前迈进，双臂要自然摆动，腰背要挺直。每日坚持走3分钟，可锻炼脚掌、裸关节和膝关节的柔韧性，有效预防关节病的发生。同时，还可解除肝气，对防治肝病效果良好。
15．要打赢“保胃”战争？动动脚趾就可以
胃就像一部每天不停工作的机器，不断地输给快节奏生活的我们每天所必需的各种能量和热量。一旦胃出现问题，那可就让人大伤脑筋了。俗话说“胃病三分治七分养”，“保胃”是一场历日旷久的战争，你要想打赢智取远远比勇斗快速得多。智在哪里？就在你脚趾的一动一息之间。听起来是不是很不可思议？
第一招：揉搓脚趾动作
Step1 用温水洗干净脚，双腿盘坐，双手分别抓住双脚的脚趾。顺着脚趾的方向，依次上下扳动脚趾，做5个来回。
Step2 握住脚趾做圆周动作揉搓趾部，做5个来回。
（6-15-1）
Step3 揉搓脚趾趾缝，特别第二趾和第三趾之间，做5个来回。胃经经过第二趾和第三趾之间，第盯三脚趾粗壮而有弹性的人，往往胃肠能好。
力度以能够承受为度，按后觉得舒服即可。经常做这样的练习，刺激局部胃经的穴位，可以达到健胃的目的。持之以恒，胃肠能就会逐渐增强，对脾胃虚弱、腹泻者大有裨益。
第二招：脚趾抓地动作
Step1 站立，眼平视前方，双脚分开与肩同宽，双肩沉松。
Step2 屈脚，将脚掌用力向脚心弯曲，就像抓地一样。连续做60～90次，每日可重复多次。
脚趾一松一紧之间，对经络形成松紧交替的刺激，有利于疏通全身经络，以达到泻胃火、促消化的目的。