Chapter6 让自己不生病，竟然如此简单（2）（2/2）
作者：邓琼芳
在上面。然后，缓慢而有力度地按顺时针方向揉肚脐30次。
Step3 按逆时针方向按揉30次。
第二招：叉腰揉腹动作
Step1 双腿分开站立，全身放松，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手置于腹部正中央。
（6-6-2）
Step2 右手掌心从腹部正中央向左上方轻轻旋转擦揉，胸部以下位置都要尽量揉到，共揉10次左右。
Step3 右手叉腰，左手掌心自正中央，向右下方轻轻旋转擦揉，共揉10次左右。
按揉时，全身放松，集中精力，手要轻柔和缓，一天可以进行数次，每次以感到脐部发热为宜。这两个动作可以使腹部血管遇热扩张，加快血液循环，从而增强五脏六腑的能，提高身体的免疫力。如能持之以恒，明显的健身效果就在眼前了。
7．倒立一下，享受“从头看世界”的乐趣
你还在一天天坚持直立着身体生活吗？那你就Out了！现在在印度、瑞典、美国等很多国家，已经掀起了一场风风火火的“倒立”。日本的某些小学更是坚持让学生们每天保持五分钟的持续倒立。如果你想跟上这一股“”潮流的话，不妨按下面说的那样去做，保准你能学会，不信你就试一试，看我说的有错不？
第一招：仰卧倒立动作
Step1 在靠近墙壁的地方，屈膝仰卧在软垫上，双手自然垂于体侧，将身体重心放在臀部。
Step2 慢慢地依次将左腿、右腿笔直地伸向墙壁，并拢双腿。努力保持躯干和腿在一条直线上，想象着你把能量从头部传到脚尖了。
（6-7-1）
Step3 用脚尖尽力向左侧移动，臀部和腰部要向同左侧提高。动作要慢，到达极限位置后，保持5秒。
Step4 脚尖再尽力向右侧移动，臀部和腰部要向同右侧提高。动作要慢，到达极限位置后，保持5秒。
这个动作要缓慢地做5次。如腰腹力量不够，可尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体，有控制地将臀部轻轻移动。仰卧倒立非常简单，适合腰部僵硬，又初学倒立的人，也可以看做是提高性倒立的热身动作。
第二招：弯腰倒立动作
Step1 找地面平坦且有墙壁的地方，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲，双手着地与肩同宽。
（6-7-2）
Step2 双手掌合立紧贴地板，充分伸展右脚跟腱，弯曲腰部，抬起右脚往墙移动，右腿抬至墙壁后，左脚也随后抬至墙壁，两腿伸直并拢。双手往后移，尽量与墙同一直线，均匀呼吸。
倒立时间的长短可根据自己的体力自行调整，一般为1分钟。注意双腿要并拢伸直，像筷子一样笔直笔直的，这样可以控制身体的平衡，动作也会变得轻松一些。如果感觉要掉下来了，就腹部一挺，回到开始的姿势。这样不断地离开墙壁，回去，离开，回去，练习平衡的感觉。
Step3 按逆时针方向按揉30次。
第二招：叉腰揉腹动作
Step1 双腿分开站立，全身放松，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手置于腹部正中央。
（6-6-2）
Step2 右手掌心从腹部正中央向左上方轻轻旋转擦揉，胸部以下位置都要尽量揉到，共揉10次左右。
Step3 右手叉腰，左手掌心自正中央，向右下方轻轻旋转擦揉，共揉10次左右。
按揉时，全身放松，集中精力，手要轻柔和缓，一天可以进行数次，每次以感到脐部发热为宜。这两个动作可以使腹部血管遇热扩张，加快血液循环，从而增强五脏六腑的能，提高身体的免疫力。如能持之以恒，明显的健身效果就在眼前了。
7．倒立一下，享受“从头看世界”的乐趣
你还在一天天坚持直立着身体生活吗？那你就Out了！现在在印度、瑞典、美国等很多国家，已经掀起了一场风风火火的“倒立”。日本的某些小学更是坚持让学生们每天保持五分钟的持续倒立。如果你想跟上这一股“”潮流的话，不妨按下面说的那样去做，保准你能学会，不信你就试一试，看我说的有错不？
第一招：仰卧倒立动作
Step1 在靠近墙壁的地方，屈膝仰卧在软垫上，双手自然垂于体侧，将身体重心放在臀部。
Step2 慢慢地依次将左腿、右腿笔直地伸向墙壁，并拢双腿。努力保持躯干和腿在一条直线上，想象着你把能量从头部传到脚尖了。
（6-7-1）
Step3 用脚尖尽力向左侧移动，臀部和腰部要向同左侧提高。动作要慢，到达极限位置后，保持5秒。
Step4 脚尖再尽力向右侧移动，臀部和腰部要向同右侧提高。动作要慢，到达极限位置后，保持5秒。
这个动作要缓慢地做5次。如腰腹力量不够，可尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体，有控制地将臀部轻轻移动。仰卧倒立非常简单，适合腰部僵硬，又初学倒立的人，也可以看做是提高性倒立的热身动作。
第二招：弯腰倒立动作
Step1 找地面平坦且有墙壁的地方，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲，双手着地与肩同宽。
（6-7-2）
Step2 双手掌合立紧贴地板，充分伸展右脚跟腱，弯曲腰部，抬起右脚往墙移动，右腿抬至墙壁后，左脚也随后抬至墙壁，两腿伸直并拢。双手往后移，尽量与墙同一直线，均匀呼吸。
倒立时间的长短可根据自己的体力自行调整，一般为1分钟。注意双腿要并拢伸直，像筷子一样笔直笔直的，这样可以控制身体的平衡，动作也会变得轻松一些。如果感觉要掉下来了，就腹部一挺，回到开始的姿势。这样不断地离开墙壁，回去，离开，回去，练习平衡的感觉。