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Chapter6 让自己不生病,竟然如此简单(2)(1/2)

作者:邓琼芳

    Chapter6   让自己不生病,竟然如此简单(2)

    Step3  双眼微闭,做深呼吸,感受局部的微热感。

    拍胸时应配合呼吸进行练习,手以感到舒适为度,节律为每秒一拍。如能长期坚持,对胸闷气短、咳嗽气喘、胸痛等病症,均有良好的预防效果。

    5.藏在楼梯台阶上的秘密,你知道吗?

    如果你居住或工作在高层建筑的四五楼层,上下楼时,你会选择坐电梯还是爬楼梯?相信很多人都会毫不犹疑地选择前者,因为爬楼梯实在是太辛苦了,累得气喘吁吁不说,还没有效率。你是不是也这样认为?然而,台阶也是强身御病的秘密武器。无论上楼梯还是下楼梯也好,作用绝对不比一棵人参差呢!

    第一招:爬楼梯

    Step1  站直,放松双肩,双手自然垂于体侧。收缩腹部肌肉,抬起右脚,将右脚放于你面前的第二级台阶上。

    Step2  右脚施力于台阶,带动身体向上动作。两臂自然摆动,尽可能不抓扶手,感受臀部和大腿部位肌肉的拉伸。

    Step3  将左脚放于右脚上方的第二级台阶上。用右脚的方式爬楼梯,每次迈两个台阶,持续练习l分钟。

    刚开始练习时,也许你只爬一两层楼梯就累了,速度也很慢。没有关系,要循序渐进,细水长流。当你的身体慢慢适应后,可以适当增加练习的层数、提高速度。

    爬楼梯时高抬大腿向上迈步,不但增加了下肢髋、膝、踝三对关节的支撑力量和活动范围,而且下肢二十六对肌肉和韧带也得到了极好的锻炼。经常进行爬楼梯锻炼,可以增强心肺能,使血液循环畅通,预防某些常见的中老年慢性病症。

    第二招:跳台阶

    Step1  屈膝下蹲,将双手放于背后,相握。

    Step2  深呼吸,一级一级跳台阶。可以从上往下跳,也可从下往上跳。

    跳跃速度为每级0.5~1秒,每跳l0~12级台阶,即可直立,做一做放松动作。

    这一练习对身体机能要求较高,适合于青少年。开始时,如果你觉得一级一级连续跳有些困难,就从最底下一级往地面上跳。

    跳台阶时呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强呼吸系统、心血管系统的机能皆有极好的促进作用。

    6.揉一揉腹部,五分钟远离亚健康

    浑身乏力、食欲下降、易感疲劳、抵抗力差、心烦意乱或便秘……你是否长时间处于以上的一种或几种状态中,而身体又不痛不痒的,也没有什么确诊的病症?这时,你就要注意了,亚健康已向你发出了警报!这时候该怎么办呢?以下动作易学易用,操作不受时间、地点限制,你不妨一试,轻松远离亚健康的困扰!

    第一招:按摩脐周动作

    Step1  排空小便,洗净双手,取仰卧位,暴露腹部,膝关节稍屈,两手对搓至手掌发热。

    (6-6-1)

    Step2  一手按在腹部,手心对着肚脐,另外一手叠放
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