Chapter4 睡觉以前，不妨让自己“折腾”一番（1）（2/2）

    2．想变“挺”美人吗？两个小动作就OK！

    完**部怎样得到？这是每一个女人心中永远的梦想！丰胸的方虽多，但是很耗时间也很累。聪明的女人知道，其实睡前只要做两个动作就可以让**悄悄地成长ing，韧性和弹性得到很大的改善。只要坚持每晚睡前练习，你的胸部会不断地UP UP！紧实挺拔！现在就快来学习吧，一点也不辛苦哟！

    需要注意的是，做这几个动作时都不应穿bra，或者穿上能支撑胸部重力的运动bra也可以。

    第一招：跪立伸展动作

    Step1 上身直立，双膝跪地，臀部和大腿压在小腿上，双手自然垂于体侧。

    （4-2-1）

    Step2  将双手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，身体稍向后倾，双手尽量能够握住脚踝，保持5秒。

    （4-2-2）

    Step3  双手十指交叉相握，用力向上抬高双臂，头部和上身向前俯冲，使头部触碰到膝盖，保持5秒。

    如此反复做5次。动作过程中，遥持自然的呼吸。这个动作可以让胸部肌肉得到有效的锻炼，使胸肌紧绷并且保持挺立，隆胸效果非常明显。

    第二招：绕膝拉臂动作

    Step1  端坐在床上，上身挺直，双腿向前伸直，双臂自然垂于体侧。

    Step2  弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍偏向左侧。

    （4-2-3）

    Step3  右臂绕过右膝，将左臂转向身后，尽量让两手在身后相牵。遥持身体笔直，

    不要弯曲，并深深呼吸。保持5秒。

    Step4  换另一侧进行同样的动作。

    如此重复做10次。刚开始的时候，你也许连续做五六个就会感到双臂和胸部有一种酸痛的感觉，不想再做下去。不要心急，只要你坚持以恒，次数一定会增长，而且你会惊喜地发现胸部的变化哦。