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Chapter4 睡觉以前,不妨让自己“折腾”一番(1)(1/2)

作者:邓琼芳

    Chapter4   睡觉以前,不妨让自己“折腾”一番(1)

    对于大多数现代人而言,白天总是繁忙的,只有晚上才有时间可以放松一下。那么,在睡觉以前,我们不妨做一些简单的运动,让自己“折腾”一番。你的身体会得到最温柔的呵护,还能为第二天储备更多的能量呢。

    1.浴缸里面做做操,最惬意的享受!

    结束了忙碌的一天,晚上回家换下湿衣湿衫,临睡前洗个舒舒服服的温水澡,不仅令人神清气爽、疲劳顿消,而且对睡眠也大有裨益。这时候,如果还能做个身体按摩,那就更完美啦!坐在浴缸里,一边泡澡一边享受按摩的美妙场景,你会舒服得不想起来……

    第一招:摆、压腿动作

    Step1  坐在浴缸里,双手扶住浴缸两侧,腰部靠着浴缸壁,双腿向前伸直,双脚并拢。

    (4-1-1)

    Step2  吸气,腹部用力,抬起双腿,维持在一定的高度,左右摆动双腿,充分感受来自周围的水压。

    (4-1-2)

    Step3  吐气,放下双腿,双脚底部与浴缸壁相抵,用力做前后挤压动作,共20次。

    恢复到开始的姿势,自然呼吸。这个动作,可以使腿部肌肉得到很好的锻炼,充分消耗腿部多余的脂肪,并增强肺活量,让你的夜晚呼吸变得更加自然、流畅。

    第二招:内外拉伸动作

    Step1  坐在浴缸里,双腿自然蜷缩,保持平稳的呼吸。

    (4-1-3)

    Step2  双手交叉,从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力,静止5秒钟。

    (4-1-4)

    Step3  然后,双手交叉,从外侧向外抱住双腿外侧,向里使力,静止5秒钟。

    如此重复进行,做5次。持续练习这个内外拉伸动作,不但能帮助你减去臂部的多余脂肪,还能增加身体柔韧性。感到身体没有了僵硬感和疲惫感,你的心情是不是也跟着愉快了很多呢?!

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