第五章 手部综合保健法（9）（2/2）
作者：安琪
手掌翻转向上，再向后转，直到手掌向后。如此迅速翻转手掌，以带动双臂转动，如此重复4次。
（2）两腿分开直立，弯腰，两臂自然下垂，然后用力抖动双臂。要使背部到手关节的各处肌肉完全活动起来，默数30下。
（3）人站立，两臂平伸于身体两侧，手掌向下；然后用力向后摆动，此时肩部要持平，重复摆动20次。
（4）身体俯卧，双臂放于两侧；然后将头及双臂迅速抬起，再放下。如此重复10次。
（5）身体端坐，双手五指放在肩上，大臂与肩成一线。随即舒展双臂同时张开五指，且掌心向上，然后再还原。如此重复20次。
（6）人体直立，将两臂伸直放于体前两侧，然后分别向左上方、右上方和正上方各摆动5次，摆臂时要攥拳，并且每次要从身体两侧放下手臂。
（7）人体直立，两臂上举；然后弯腰，两臂尽力后摆，此时膝部放松，然后还原。重复7遍。
（8）盘腿端坐，双手合掌放于胸前，十指指向身体；随即转动手腕，使指尖向前，然后再转回。同时，两掌要保持合并不分开。共做10次。
29.手部保健操
（1）站直，一只手从背后向上，另一手从身前过肩向下，使两手在背后相互勾住，做深呼吸。
（2）先做握拳的运动，然后迅速放开，重复做15遍。做的时候尽量将五指分开。
（3）人体坐于桌前，双肘支于桌上，用右手握左手腕。左手呈放松状并伸开五指，向左、右各做5次转腕。换手，重复此动作。
（4）两臂向前平伸，五指并拢。然后，先张开小手指，再依次张开无名指、中指和食指，做练习时动作要慢，默数到30后结束动作。
（5）坐于桌前，双肘支于桌上，五指自然伸开，转动两手腕，向内向外各转45圈。
（2）两腿分开直立，弯腰，两臂自然下垂，然后用力抖动双臂。要使背部到手关节的各处肌肉完全活动起来，默数30下。
（3）人站立，两臂平伸于身体两侧，手掌向下；然后用力向后摆动，此时肩部要持平，重复摆动20次。
（4）身体俯卧，双臂放于两侧；然后将头及双臂迅速抬起，再放下。如此重复10次。
（5）身体端坐，双手五指放在肩上，大臂与肩成一线。随即舒展双臂同时张开五指，且掌心向上，然后再还原。如此重复20次。
（6）人体直立，将两臂伸直放于体前两侧，然后分别向左上方、右上方和正上方各摆动5次，摆臂时要攥拳，并且每次要从身体两侧放下手臂。
（7）人体直立，两臂上举；然后弯腰，两臂尽力后摆，此时膝部放松，然后还原。重复7遍。
（8）盘腿端坐，双手合掌放于胸前，十指指向身体；随即转动手腕，使指尖向前，然后再转回。同时，两掌要保持合并不分开。共做10次。
29.手部保健操
（1）站直，一只手从背后向上，另一手从身前过肩向下，使两手在背后相互勾住，做深呼吸。
（2）先做握拳的运动，然后迅速放开，重复做15遍。做的时候尽量将五指分开。
（3）人体坐于桌前，双肘支于桌上，用右手握左手腕。左手呈放松状并伸开五指，向左、右各做5次转腕。换手，重复此动作。
（4）两臂向前平伸，五指并拢。然后，先张开小手指，再依次张开无名指、中指和食指，做练习时动作要慢，默数到30后结束动作。
（5）坐于桌前，双肘支于桌上，五指自然伸开，转动两手腕，向内向外各转45圈。