运动保健，动出最有活力的女性（3）（1/2）

    运动保健，动出最有活力的女性（3）

    ◆  有效地开发创造力，增强记忆力。

    ◆  有效地提高思维能力，集中注意力。

    ◆  增强免疫力，加强对疾病的抵抗力。

    ◆  稳定情绪，让练习者变得心态积极，自信，乐观，内心平和、安静，变得更有耐心。

    ◆  自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。

    ◆  饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。

    ◆  瑜伽体位法能通过身体四肢的伸展、扭动，使得堵塞的淋巴管道变得畅通，脂肪及水分可以在体内正常运转。同时还能有效按摩五脏六腑，刺激体内的分泌腺体，帮助原本失调的激素分泌恢复正常，从而提高新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧速度。

    ◆  另外，很多瑜伽动作都要求练习者在保持某个姿势静止一段时间，例如舞王式、三角式、鹰式等，能有效锻炼四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令松弛的肌肉纤维收紧，变得更结实更富有弹性。

    瑜伽能助女性预防卵巢早衰

    众所周知，运动是中年女性必不可少的养生保健项目之一，尤其是有氧运动，对女性身心健康的保护有很大作用。瑜伽是有氧运动之一，它涵盖了前弯、后仰、侧弯、机体力量训练等全身性动作，能促进机体的血液循环。瑜伽的精髓在于其呼气、吸气的调整，有助于女性的卵巢、子宫、内脏等部位的保养。

    保养卵巢的瑜伽练习方法

    下面这套瑜伽动作有利于更年期女性调整不规律的月经，同时对卵巢也能够起到保健作用，使其正常地发挥功能。

    ◆  平躺在瑜伽垫子上，两腿伸直并拢，脚尖绷紧伸直，双臂自然平放于两侧，掌心向下，双眼直视正上方的天花板，自然地呼气、吸气。

    ◆  自然而缓慢地吸气，