女性皮肤保养的饮食原则（3）（1/2）
作者：郑国权
女性皮肤保养的饮食原则（3）
⑶进餐、空腹时不宜喝咖啡
咖啡不宜空腹饮用，也不应在用餐时饮咖啡，因为这样会对肠胃造成刺激并增加对高热量、高脂肪食物的吸收。
⑷饮用咖啡注意补水
女性在喝完咖啡后，应再喝一杯白开水，以补充因喝咖啡造成的体内水分流失、上火等不适。
⑸多吃含钙高的食物
经常喝咖啡易导致女性体内钙质流失，最好能多吃一些含钙高的食物，如牛奶、豆制品等。在冲调咖啡时，也可以在其中加入全脂牛奶，牛奶与咖啡的比例为1∶2，如果不喜苦味，还可加一块方糖或者少许冰糖。
改善经期问题的营养调理
日常生活中，几乎有80%的女性，在每个月“好朋友”造访之际，身体就会出现这样或那样的不适，这些不适包括腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……专家们经过研究发现，女性经期不适常常是营养素缺乏导致的，只要对症饮食，这些不适就能得到一定的缓解。下面介绍几种不适对应的营养补充方案：
⑴维生素B6可改善经期抑郁
有些女性在月经来临时情绪变得很糟糕，喜怒无常，容易产生抑郁情绪，甚至莫名其妙的哭泣，经期一过，这些症状全部自行消失，有时候自己回头想想都无法明白，哪儿来那么多的负面情绪。其实，产生这类症状的女性一般缺乏维生素B6。
研究表明，那些体内维生素B6充足的女性，在经期往往可以保持情绪稳定。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。
如果在补充维生素B6的同时补充镁元素，还能缓解经期焦虑。
经期抑郁的女性应多吃菜花、胡萝卜、香蕉等，适当补充维生
素B6。
⑵维生素E可缓解经期胸部胀痛
有些女性在经期临近时，会发现自己的胸部变
⑶进餐、空腹时不宜喝咖啡
咖啡不宜空腹饮用，也不应在用餐时饮咖啡，因为这样会对肠胃造成刺激并增加对高热量、高脂肪食物的吸收。
⑷饮用咖啡注意补水
女性在喝完咖啡后，应再喝一杯白开水，以补充因喝咖啡造成的体内水分流失、上火等不适。
⑸多吃含钙高的食物
经常喝咖啡易导致女性体内钙质流失，最好能多吃一些含钙高的食物，如牛奶、豆制品等。在冲调咖啡时，也可以在其中加入全脂牛奶，牛奶与咖啡的比例为1∶2，如果不喜苦味，还可加一块方糖或者少许冰糖。
改善经期问题的营养调理
日常生活中，几乎有80%的女性，在每个月“好朋友”造访之际，身体就会出现这样或那样的不适，这些不适包括腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……专家们经过研究发现，女性经期不适常常是营养素缺乏导致的，只要对症饮食，这些不适就能得到一定的缓解。下面介绍几种不适对应的营养补充方案：
⑴维生素B6可改善经期抑郁
有些女性在月经来临时情绪变得很糟糕，喜怒无常，容易产生抑郁情绪，甚至莫名其妙的哭泣，经期一过，这些症状全部自行消失，有时候自己回头想想都无法明白，哪儿来那么多的负面情绪。其实，产生这类症状的女性一般缺乏维生素B6。
研究表明，那些体内维生素B6充足的女性，在经期往往可以保持情绪稳定。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。
如果在补充维生素B6的同时补充镁元素，还能缓解经期焦虑。
经期抑郁的女性应多吃菜花、胡萝卜、香蕉等，适当补充维生
素B6。
⑵维生素E可缓解经期胸部胀痛
有些女性在经期临近时，会发现自己的胸部变