饮食保健，吃出最健康的女性（1）（1/2）

    饮食保健，吃出最健康的女性（1）

    营养均衡让女性气色更好

    生命在于运动，生命也在于营养。可以说，我们每个人的外貌都是“吃”出来的，所以，女性的容颜与“吃”有着很大的关系，而一个女性的气色是否好，则与摄入的营养是否均衡有关。

    世界上没有任何一种或者几种天然食物是吃了就能美容的，均衡全面的健康饮食，才能让女性的身体处于良好的健康状态，气色更好，看起来就会“美”一些。所以，“美丽”是营养均衡结果，并不是一两种食物就能发挥神奇作用的。

    所谓营养均衡，就是吃饭时尽量不要挑食，喜欢吃的可以多吃点，不喜欢吃的也要少吃点，但不能完全不吃。女性在吃饭时，应该遵循以下8大原则：

    ◆  食物多样，谷类（谷类食品）

    为主；

    ◆  多吃蔬菜（蔬菜食品）、水果（水果食品）；

    ◆  常吃奶类、豆类制品；

    ◆  经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜；

    ◆  掌握自己的饭量，保持适宜的体重；

    ◆  吃清淡、少盐的东西；

    ◆  饮酒要限量，不要过度饮酒；

    ◆  吃清洁卫生、不变质的食品。

    女性膳食平衡5层宝塔

    我们身体所必需的6大营养素都是从食物中来，女性当然也不例外。在不同的食物中，所含的营养元素各不相同，女性需要进行合理搭配，从而获得均衡的营养。搭配的方式可以按照平衡膳食宝塔来

    进行。

    平衡膳食宝塔共分5层，其中包含了我们每天应吃的主要食物

    种类。

    ⑴第一层（底层）：谷类

    主要是米、面和杂粮。这类食物为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。它们是人体能量的主要来源，每天的摄入量为350～500克。