第三章 手舞足蹈唤醒细胞--技艺比拼篇（2）（1/2）
作者：张立辉
第三章 手舞足蹈唤醒细胞--技艺比拼篇（2）
花毽花样多
盘踢
即用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍微上摆，但不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时用踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颏。
练习方法：一般人右足比左足灵活，即使是没踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时以左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，并用手接住，右足再踢一次也用手接住。待熟练后连续踢。左右足都可连续踢之后，改为左右两足各踢一次接住、两次接住、三次、四次……接住，灵活熟练后就不用再接了。
磕踢
用两腿膝盖互换将毽子磕起（撞起）的踢法。要求髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，用膝关节发力将毽子磕起来，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。
练习方法：练习的时候用手抛起，然后用膝盖磕起，再用手接住。同盘踢的练习方法一样，一磕一接，熟练后就不再用手抛毽，而改用盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换。
绷踢
有的地方也叫“绷尖”，即用两足尖外三趾部分互换踢，单足踢也可以。动作是大腿向前抬起，和身体成为150～160度的夹角，小腿向前摆动，放松髋关节、膝关节，用踝关节发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽子勾起。
练习方法：练习时，可采用盘踢的一踢一接的方法练习，但开始时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低些更好。为避免出错，练习时可面向墙壁或树木，如练习时踢毽脚碰到了墙或树木，便是出错了，原因是膝关节没有放松，大腿抬得太高了。
奇趣小贴士
花毽花样多
盘踢
即用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍微上摆，但不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时用踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颏。
练习方法：一般人右足比左足灵活，即使是没踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时以左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，并用手接住，右足再踢一次也用手接住。待熟练后连续踢。左右足都可连续踢之后，改为左右两足各踢一次接住、两次接住、三次、四次……接住，灵活熟练后就不用再接了。
磕踢
用两腿膝盖互换将毽子磕起（撞起）的踢法。要求髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，用膝关节发力将毽子磕起来，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。
练习方法：练习的时候用手抛起，然后用膝盖磕起，再用手接住。同盘踢的练习方法一样，一磕一接，熟练后就不再用手抛毽，而改用盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换。
绷踢
有的地方也叫“绷尖”，即用两足尖外三趾部分互换踢，单足踢也可以。动作是大腿向前抬起，和身体成为150～160度的夹角，小腿向前摆动，放松髋关节、膝关节，用踝关节发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽子勾起。
练习方法：练习时，可采用盘踢的一踢一接的方法练习，但开始时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低些更好。为避免出错，练习时可面向墙壁或树木，如练习时踢毽脚碰到了墙或树木，便是出错了，原因是膝关节没有放松，大腿抬得太高了。
奇趣小贴士