《动动就健康》免费阅读!

Chapter3 间隙时间别浪费,小动作成就大健康(4)(2/2)

作者:邓琼芳

另一条大腿上,另一只脚尽量拉向会阴处)。

    (3-7-2)

    Step3  吸气,双臂屈肘,手掌打开相对,手指各指用力互顶,做深呼吸。

    Step4  还原,将右脚置上,盘坐,再做一回。

    莲花坐姿可以强化膝关节,美化手臂线条,而且能促进末梢血液循环,预防手脚麻痹及冰冷现象。

    第二招:体侧伸展式

    (3-7-3)

    Step1  坐姿,抬头挺胸,右手臂伸直上举,左手臂自然下垂放于体侧。

    (3-7-4)

    Step2  上身向左侧倾斜,右手臂用力向左侧伸展,尽量将右手臂伸直,反复做5次。

    Step3  还原开始姿势,深呼吸。

    Step4  左手臂伸直上举,右手臂自然下垂放于体侧。上身向右侧倾斜,左手臂用力向右侧伸展,做5次。

    体侧伸展式可以伸展臂部和腰部的肌肉,强化肩关节。经常做这样的练习,可以消驰部和腰部多余赘肉,完全释放身体的紧绷感。

    以上两个小动作最大的好处就是——看电视时坐在沙发或椅子上就可以轻松完成,绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。

    8.啧啧,整理书柜=免费整形

    你有多久没有整理书柜了?原先归好的各种书籍、杂志,是否像喝醉酒似的变得东倒西歪、乱七八糟了?没有关系,现在就好好地重新整理一下你的书柜吧。如果你的书柜有一定高度的话,此时你可不要忘记加一个小动作。要知道,整理书柜也可以变成一个悄悄再塑体型的过程呢。当你发现这个秘密后,千万不要尖叫哦!

    上下伸展动作

    Step1  将要整理的书籍、杂志放在地上,每次必须蹲下才能拿到。

    (3-8-1)

    Step2  下蹲拿书籍、杂志时,双腿并拢,腰部以上部位用力挺直,好像在做以手触脚趾的动作。(背部有毛病的人,则避免此一动作)。
小说分类