Chapter3 间隙时间别浪费，小动作成就大健康（2）（2/2）
作者：邓琼芳
不移动，保持30秒左右。
第二招：拉包动作
Step1 将左手臂前身靠在电梯墙面上，手持办公包的手臂自然下垂。
Step2 抬头挺腰，身体与地面平行，支撑的腿放松站直。
（3-3-1）
Step3 肱三头肌（手臂外侧肌肉）发力，将办公包向后上方拉起，尽量至手臂伸直的状态，停顿约1~2秒钟。
Step4 恢复到开始的姿势，换臂进行该动作训练，可反复进行。
经常做以上握包动作和拉包动作，可以使肱二头肌和肱三头肌得到锻炼，从而有效地紧致臂部肌肉，让双臂变得有线条、有力量。
第三招： 托包动作
Step1 双脚开立，与肩同宽，双手手心向上自然地托住办公包。
（3-3-2）Step2 将身体重心放于右腿，左腿微曲，脚尖触地，踝部作旋转活动，大约10圈左右。
Step3 恢复开始姿势，左腿跨出一小步，将身体重心放于右腿。
（3-3-3）
Step4 左脚脚尖离地，脚趾缓慢地向足背侧用力上翻，感受小腿肌肉被拉伸的感觉，坚持10秒钟左右。
片刻后，换腿再做。如此双脚交替进行，不仅可以促进脚部的血液循环，使踝关节保持灵活，而且还可使两腿轮换休息。
4．漫长的会议，你也能分“身”有术
上班谁能不开会啊？周一的例会、客户洽谈会、公司总结会议等……有时，枯燥的会议看起来要无休止地进行下去时，你是不是会觉得有点儿头昏脑涨、眼皮发沉，恨不得可以快一点结束？其实，你只要分一下“身”做一些小动作，就可以轻松度过这段时光，让头脑清晰，思维活跃。而且，没有人会察觉到你在锻炼哦。
第一招：托压桌子动作
Step1 端正坐姿，微收腹部肌肉，双腿并拢，左手自然放于左膝，右手握拳。
第二招：拉包动作
Step1 将左手臂前身靠在电梯墙面上，手持办公包的手臂自然下垂。
Step2 抬头挺腰，身体与地面平行，支撑的腿放松站直。
（3-3-1）
Step3 肱三头肌（手臂外侧肌肉）发力，将办公包向后上方拉起，尽量至手臂伸直的状态，停顿约1~2秒钟。
Step4 恢复到开始的姿势，换臂进行该动作训练，可反复进行。
经常做以上握包动作和拉包动作，可以使肱二头肌和肱三头肌得到锻炼，从而有效地紧致臂部肌肉，让双臂变得有线条、有力量。
第三招： 托包动作
Step1 双脚开立，与肩同宽，双手手心向上自然地托住办公包。
（3-3-2）Step2 将身体重心放于右腿，左腿微曲，脚尖触地，踝部作旋转活动，大约10圈左右。
Step3 恢复开始姿势，左腿跨出一小步，将身体重心放于右腿。
（3-3-3）
Step4 左脚脚尖离地，脚趾缓慢地向足背侧用力上翻，感受小腿肌肉被拉伸的感觉，坚持10秒钟左右。
片刻后，换腿再做。如此双脚交替进行，不仅可以促进脚部的血液循环，使踝关节保持灵活，而且还可使两腿轮换休息。
4．漫长的会议，你也能分“身”有术
上班谁能不开会啊？周一的例会、客户洽谈会、公司总结会议等……有时，枯燥的会议看起来要无休止地进行下去时，你是不是会觉得有点儿头昏脑涨、眼皮发沉，恨不得可以快一点结束？其实，你只要分一下“身”做一些小动作，就可以轻松度过这段时光，让头脑清晰，思维活跃。而且，没有人会察觉到你在锻炼哦。
第一招：托压桌子动作
Step1 端正坐姿，微收腹部肌肉，双腿并拢，左手自然放于左膝，右手握拳。