Chapter2 办公室里，让运动在工作中穿行（2）（2/2）
作者：邓琼芳
中形成端坐的工作姿势，并有效锻炼背部、肩部以及胸部肌肉。
4．别忘了给你的眼睛“松松绑”
长时间盯着荧光屏，眼睛一直处于紧张状态得不到调节会造成视力疲劳，不仅容易出现眼睛红肿及视力模糊等不适症状，而且有可能引起近视眼、结膜炎、青光眼、白内障等眼部疾病。因此，我们要学会做点“小动作”，腾出一些时间给眼睛“松松绑”，不久你就会心明眼亮了。怎么样，现在就开始吧!
第一招：转动眼球动作
Step1 以正确的姿势端坐在椅子上，双肩放松，头部保持不动。
Step2 眼球分别向左、右移动，各停约2～3秒。
Step3 眼睛向上、下看，各停约2～3秒。
Step4 双眼以顺时针方向转动3～5次，再以逆时针方向转动3-5次。
这个练习可以帮助你伸展眼周的肌肉，保持眼部肌肉的健康，起到保护视力的作用。如果你对转动眼睛感到敏感或不舒服，或者怕同事们会在意的话，你也可以闭上眼睛做这个练习。
第二招：慰目按摩动作
Step1 坐姿，身体前倾，双肘放于办公桌上，双肩放松，双手掌心相对，快速摩擦。直到感到双手掌温热。
（2-4-1）
Step2 闭眼，收缩腹部。将双手内扣成杯形，轻轻扣在双眼上。缓慢地深呼吸，放松全身，15秒后将双手拿开。
（2-4-2）
Step3 用大拇指的指腹按摩太阳穴(眉梢和外眼线连线处向外l厘米处)，每按压两秒放开，做一次深呼吸。
Step4 将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地向上提拉。
如需进一步放松，可如此重复练习。这个动作轻缓且简单，不会消耗太多热量。但它却松弛紧绷的肌肉，有效促进眼部的气血流通，从而缓解眼部的紧张感，使你的双眼得到最大程度的放松。通过这样的练习之后，你会发现眼睛舒畅了许多。
4．别忘了给你的眼睛“松松绑”
长时间盯着荧光屏，眼睛一直处于紧张状态得不到调节会造成视力疲劳，不仅容易出现眼睛红肿及视力模糊等不适症状，而且有可能引起近视眼、结膜炎、青光眼、白内障等眼部疾病。因此，我们要学会做点“小动作”，腾出一些时间给眼睛“松松绑”，不久你就会心明眼亮了。怎么样，现在就开始吧!
第一招：转动眼球动作
Step1 以正确的姿势端坐在椅子上，双肩放松，头部保持不动。
Step2 眼球分别向左、右移动，各停约2～3秒。
Step3 眼睛向上、下看，各停约2～3秒。
Step4 双眼以顺时针方向转动3～5次，再以逆时针方向转动3-5次。
这个练习可以帮助你伸展眼周的肌肉，保持眼部肌肉的健康，起到保护视力的作用。如果你对转动眼睛感到敏感或不舒服，或者怕同事们会在意的话，你也可以闭上眼睛做这个练习。
第二招：慰目按摩动作
Step1 坐姿，身体前倾，双肘放于办公桌上，双肩放松，双手掌心相对，快速摩擦。直到感到双手掌温热。
（2-4-1）
Step2 闭眼，收缩腹部。将双手内扣成杯形，轻轻扣在双眼上。缓慢地深呼吸，放松全身，15秒后将双手拿开。
（2-4-2）
Step3 用大拇指的指腹按摩太阳穴(眉梢和外眼线连线处向外l厘米处)，每按压两秒放开，做一次深呼吸。
Step4 将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地向上提拉。
如需进一步放松，可如此重复练习。这个动作轻缓且简单，不会消耗太多热量。但它却松弛紧绷的肌肉，有效促进眼部的气血流通，从而缓解眼部的紧张感，使你的双眼得到最大程度的放松。通过这样的练习之后，你会发现眼睛舒畅了许多。